Qui ne s’est pas déjà retrouvé entrain de passer 1Heure sur Watshap alors qu’il était entrain de Travailler ?
Notre premier reflexe est souvent d’éloigner le téléphone.
Mais est ce que cela suffit réellement ?
On finit toujours par y revenir quelques minutes apres, en espérant avoir reçu de nouveaux messages.
L’on confond souvent symptôme et source. Les réseaux sociaux sont le symptôme, notre réceptivité c’est la source. Pourquoi est-t-on si réceptif ?
- qu’est-ce qui rend les réseaux sociaux si attrayants pour nous?
- Qu’est-ce qui déclenche notre désir de consulter les réseaux sociaux?
- D’où vient cette envie?
- Quelle est la pièce manquante que vous essayez de compenser?
Chercher la source du problème à l’intérieur pas à l’extérieur
Après un coup d’œil rapide sur mon téléphone . . .
“Quoi?? Aucune notification !!! Pas de message WhatsApp, pas de messages Facebook ???? “
“D’accord, je vais quand même ouvrir l Facebook. Peut-être que quelqu’un a écrit quelque chose et Facebook a oublié de me notifier.“
Après avoir m’être connecté . . .
“Merde. Rien en effet ! ”
“Non, cela ne peut pas être possible. Il y a probablement quelque chose que j’ai reçu quelque part. Jetons un coup d’œil à nos e-mails et revenons au travail“
Alors que je fermais ma boîte e-mail, je suis tombé sur Yahoo Feeds avec un article intitulé:
“Halloween! Une Star d’Hollywood prend 12 heures pour se préparer et porter son masque.“
“C’est intéressant, je dois en savoir plus.” J’ai cliqué sur le lien plein d’excitation.“
On connaît la suite. Deux heures plus tard, j’étais encore dessus.
Je cherchais la validation des autres. Je ne l’ai pas trouvée et j’ai commencé à chercher de la gratification sous forme de divertissement.
Le symptôme extérieur : cLe téléphone qui est proximité
La source du problème : le manque de validation, La solitude, le besoin de divertissent
Pour apporter une solution efficace, il faut atténuer la source, pas le symptôme.
Cependant, avant de négocier, vous devez comprendre l’objet de la négociation:
La solution : négociez avec vous-même. Accordez-vous au niveau émotionnel avant le niveau logique.
Étape 1: Identifiez ce pourquoi vous cherchez une validation
Il s’agit de dialoguer avec nos « voix intérieures ». Cette méthode consiste d’abord à se poser des questions sur l’origine d’un comportement, ensuite à émettre des hypothèses de causes et enfin d ‘ identifier celle qui produit une réaction émotionnelle de notre corps.
Les éléments clés pour qu’elle fonctionne sont : la répétition et l’attention.
C’est la répétition des affirmations qui fait que le message arrive au niveau de ton inconscient.
C’est l’attention ou la sensibilité qui sert à capter la réaction de notre corps lorsque qu’elle se produit.
- Se poser une question sur l’origine de l’addiction (7 fois)
- D’où vient cette envie de vouloir sans cesse consulter mon téléphone ?
- Quel est le manque que je souhaite combler ?
- Je veux être aimé
- J’espère que les autres regardent mes photos / mes messages parce qu’ils sont géniaux.
- Je vieux savoir si quelqu’un pense à moi.
- Je ne veux pas me sentir seul.
- Je veux découvrir de nouvelles choses
EN écrivant certaines de ces hypothèses, vous ressentirez une réaction subtile de votre corps : un frisson , un resserrement de la gorge, un bruit du ventre, une vibration dans la tete, des fourmillements etc.
C’est la manifestation d’une émotion dans votre corps : la culpabilité, la honte.
Une fois que vous avez mis le doigt sur la source qui produit cette réaction, vous pouvez continuer.
Par exemple, en écrivant « Je vieux savoir si quelqu’un pense à moi. », si je sens que ma gorge se resserre, je continue ça veut dire que le problème se trouve de cette direction.
Étape 2: Acceptez que vous allez sacrifier la raison pour laquelle vous recherchez la validation
Maintenant, nous allons construire une simple phrase pour s’accorder au niveau émotionnel. Il faut que l’on accepte de sacrifier le plaisir de ne pas me sentir seul.
Exemple : si la source c’est « Je vieux savoir si quelqu’un pense à moi. ».
On va se répéter plusieurs fois que l’on accepte que personne ne pense à nous.
Cela va permettre de nous détacher temporairement du besoin de sentir qu’on pense à nous.
J’accepte que personne ne pense à moi dans l’heure qui vient“.
J’accepte que personne ne pense à moi dans l’heure qui vient“
J’accepte que personne ne pense à moi dans l’heure qui vient“
J’accepte que personne ne pense à moi dans l’heure qui vient“
J’accepte que personne ne pense à moi dans l’heure qui vient“
J’accepte que personne ne pense à moi dans l’heure qui vient“
J’accepte que personne ne pense à moi dans l’heure qui vient“
Étape 3 : Éloigner la cause extérieure du problème : votre téléphone
Maintenant que vous avez temporairement neutralisé, la source émotive de votre besoin validation, vous pouvez adresser le symptôme extérieur.
La ce sera éfficace.
Avantage:
L’ensemble du processus prend environ 10 à minutes. Ce n’est rien comparé à la perte de 2 heures de travail inexploité.
Certains d’entre vous vont lire ceci et penser “oh ça sonne bien mais je n’ai pas le temps de l’appliquer parce que ..”
Pour ceux qui veulent passer à l’action rappeler vous
Occuper vous du problème à l’intérieur avant de vouloir pointer l’extérieur du doigt.
Heudou Tchihikou Aubin
Un maitre procrastinateur qui a choisi de poursuivre ses rêves à cause de l’autocritique et la frustration