Je suis arrivé au point où je n’arrive plus à rien faire du tout…
« Qu’est-ce qui ne va pas chez moi? »
Est la question que je me suis posé il y a 3 ans car je n’arrivais pas à être cohérent dans tout ce que je faisais. Je travaillais, mais je ne suivais pas les sujets pertinents même lorsque j’avais suffisamment de temps. Le sentiment d’être toujours occupé par différents projets en cours, ne m’avais jamais permis de montrer quoi que ce soit pour autant.
J’ai essayé les conseils classiques sur la gestion du temps, mais cela n’a pas fonctionné.
J’ai essayé les conseils sur la clarification des tâches, mais cela n’a pas fonctionné.
J’étais malade et fatigué d’essayer toujours plus fort, de me faire plus de mal en continuant de lire les mêmes astuces blogs après blogs.
“Ça s’est passé comme ça jusqu’à ce que je réalise que mon hypothèse fondamentale était fausse: «Je ne me trompais pas. Les outils n’étaient pas appropriés pour des gens comme moi“
Il y avait clairement un manque pour les procrastinateurs chroniques. Aucun de ces outils efficaces n’était conçus pour tenir tête à la résistance mental bien enracinée des procrastinateurs.
Leçon 1: Arrêtez de vous tyranniser
Pendant des années, la peur :
- du travail acharné
- Du jugement, du rejet
- De la culpabilité
- De la sous-performance
- De la honte
- De l’échec
A affecté ma vie de manière tellement invisible que je n’étais même pas au courant. J’ai essayé différentes techniques, mais je retombais toujours dans mes anciens modèles de pensées.
Enfin, j’ai décidé d’adopter une approche différente. Au lieu d’essayer de lutter contre moi-même, j’ai essayé de me synchroniser avec moi-même. A la recherche de solutions étant en adéquation avec mon identité et ma créativité.
Après 2 ans :
- De lecture et de recherche personnel
- D’erreurs, d’essai et d’expériences ratées
- D’analyses et de théories
Les choses ont commencé à s’améliorer. J’ai finalement trouvé des systèmes que je pourrais mettre en œuvre, des systèmes reposant sur une seule stratégie que je pourrais mémoriser et des habitudes établis autour de chacun de ces systèmes soigneusement crées.
Leçon 2 : Commencez par réduire votre sensation de culpabilité à l’échelle de votre vie
Si vos symptômes ressemblent à ceux ce trouvant dans cette article :
https://fr.grillagemind.com/5660771-2/
Je vous suggère d’envisager de démarrer ce programme dans une perspective à long terme :
A weird journey to diminish chronic procrastination from a long term perspective
L’idée clé est la suivante…
Lorsque vous vous entraînez, vous cessez de vous soucier des choses que vous avez trouvées ennuyeuses ou intimidantes. Vous les faites facilement sans aucune planification préalable. Il supprime un énorme fardeau de vos épaules.
C’est pourquoi votre premier pas devrait être de développer une bonne habitude de courir pour avoir indirectement de bonnes performances dans d’autres domaines.
Comment relancer une habitude sportive pour les procrastinateurs chroniques :
Leçon 3: Avoir des tactiques efficaces à court terme pour des délais immédiats
Maintenant, si vous recherchez des techniques spécifiques pouvant vous aider à crée de l’inertie pour démarrer / redémarrer / terminer ce que vous voulez en quelques jours/heures.
Je vous suggère d’essayer ceci :
Tactique 1 : La visualisation pour prévenir et guérir le travail acharné lorsque vous n’êtes pas préparé.
Visualisez-vous en train de faire des choses que vous ne voulez pas faire au moins 1 à 2 jours avant d’agir.
Tactique 2 : Écriture et explicitez vos émotions pour commencer
Lorsque vous écrivez ou parlez clairement de ce que vous ressentez, cela supprime le pouvoir destructeur que ces émotions incorporent. Les idées à ce sujet commenceront à couler dans votre esprit.
Plus vous décrivez précisément vos sentiments et votre état de conscience, plus cette méthode est efficace. Utilisez le “freewriting“ ou “le self-talk gratuit“.
Tactique 3 : généré de la peur consciente lorsque vous avez du mal à redémarrer
Si vous avez du mal à faire quelque chose, au lieu de vous répéter « Je devrais faire ça, vous devriez le faire », prenez un stylo et énumérez toutes les pires conséquences qui pourraient se produire si vous n’agissiez pas.
Ensuite, répétez en écrivant ou en parlant des conséquences qui vous mettent mal à l’aise.
Ce document explique bien comment ils fonctionnent dans la pratique :
3 effective quick techniques for chronic procrastinators + 1 Bonus at the end
Auteur : Aubin HEUDOU
“Un maître procrastinateur chronique qui a choisi de réaliser ses rêves à cause de la frustration et de l’autocritique“
Traduit par : Valentin TASSOT
“Que vos rêves deviennent une réalités“