Nous sommes tous des procrastinateurs, mais n’avons pas le même degré de procrastination.. Chez la plupart des gens ça se limite à un type d’activité (faire les tâches ménagères ) ou un domaine de la vie ( le bien etre ) , mais c’est plus sévère chez d’autres qu’on appelle procrastinateurs chroniques.
Chez ces dernières c’est fuir l’action prévue au moment où son exécution se présente est une addiction. C’est plus fort qu’eux. Ça affecte plusieurs domaines presque tous les domaines de leur vie.
Pour changer ce comportement sur le long terme, il existe différentes approches qui peuvent combiner systèmes de productivité et
Toutefois,sur le court terme, il y a besoin d’outils qui permettent de se débloquer rapidement quand les difficultés se posent.
Malheureusement, la plupart des astuces qui existent sont conçues pour les simples procrastinateurs. Elles tournent autour de la gestion du temps et de l’organisation: fixation d’objectifs et clarification des tâches .Ce n’est pourtant pas la source primaire de l’inertie chez les procrastinateurs chroniques. C’est aussi difficile de s’en rendre compte si l’on n’est pas soi-même un procrastinateur chronique.
Un des moyens de construire des techniques qui ont une efficacité réelle pour débloquer ponctuellement, c’est cibler les émotions par exemple.
Pour bien comprendre la dimension émotionnelle de certains blocages considérons quelques situations difficiles auxquelles tout le monde est familier:
- Au travail, on vous demande parfois de dire NON, mais personne ne vous dit comment surmonter votre peur d’être réprimandé par le patron.
- À l’école, on vous conseille de demander de l’aide lorsque vous êtes bloqué, mais personne ne vous dit comment surmonter la honte de partager vos faiblesses.
- Dans une relation, tout le monde sait qu’il est essentiel de communiquer, mais personne ne vous apprend comment surmonter la peur de devenir seul.
- Dans l’esprit d’entreprise, la première chose à laquelle certaines personnes pensent est d’établir une projection financière, alors que personne ne vous explique comment vous débarrasser de vos insécurités pour démarrer.
- Nous faisons des points hebdomadaires avec l’équipe afin de voir l’état d’avancement des différentes tâches et les points durs. Pendant ces réunions les activités sont dispersées aux membres de l’équipe. C’est un moment délicat parce que nous sommes déjà tous surchargés. Chacun aurait préféré ne pas avoir des taches en plus. Le moment fatidique où on veut bien dire “non” arrive, mais on ne le fait pas. on accepte malgré nous les actions qui nous sont transférées.
En raison de ce type de contexte, vous êtes enclin à retarder sans cesse vos actions, même si vous avez beaucoup de temps ou que vous savez ce qui doit être fait ainsi que les conséquences si vous ne le faites pas.
Se préparer à une tâche difficile n’est pas évident Pour éviter de tout reporter
L’une des techniques pour y parvenir est de vous visualiser en train de faire des choses que vous ne voulez pas faire au moins 1 à 2 jours avant d’agir.
Ça peut se faire n’importe où ! elle ne nécessite aucun matériel physique. Voici comment cela fonctionne :
Lorsque vous envisagez de faire quelque chose que vous devriez faire, et que vous n’aimez pas, au lieu de vous concentrer sur autre chose.
Faites ceci :
- Imaginez-vous à l’endroit où vous êtes censé travailler, en train de rassembler tout le matériel nécessaire, de réfléchir à ce que pourrait être la première étape, de commencer à l’exécuter.
- Imaginez comment cela devient dur, et que cela fait mal; L’inconfort commence à vous parcourir.
- Imaginez-vous en train de réussir, d’éprouver la joie d’avoir accompli la tâche.
Vous serez surpris deux jours plus tard, de constater que vous agissez inconsciemment et sans effort. Vous ne vous souviendrez même pas que c’est grâce à la visualisation que c’est devenu facile.
Tactique 2 : Expliciter vos emotions
Cette tactique vise à se débloquer rapidement quand on est en manque de créativité devant un problème.Par exemple quand on manque d’inspiration pour rédiger une dissertation. Elle peut aussi servir d’ outil de concentration quand on veut évacuer les pensées parasites.
Voyons comment elle marche:
La résistance qui vous empêche de faire vos devoirs contient plusieurs couches de difficulté.
La première étant la couche émotionnelle. Lorsque vous écrivez ou parlez clairement de ce que vous ressentez, cela supprime le pouvoir destructeur que ces émotions recèlent. Et les idées liées à ce sujet commenceront à circuler librement dans votre esprit.
Plus vous décrivez votre sentiment et votre état émotionnel, plus cette méthode est efficace.
Application
Prenez un morceau de papier et répondez à chaque question : (répéter l’écriture ou la phrase à voix haute 12 fois)
1/ Qu’est ce que je suis censé faire et qu’est ce que je fais à la place?
- Je veux travailler sur les devoirs Xxx mais je fais l’activité Yyy à la place.
2/ De quoi ai je peur/ honte maintenant?
Exemples de phrases qui peuvent exprimer vos émotions
Je crains que/Je suis en colère :
- Je crains que ce soit difficile/ que ce soit difficile
- Je crains que cela me prenne beaucoup de temps
- J’ai peur d’être je sois critiqué pour travail insatisfaisant?
- Je crains que le professeur ou mon ami se moque de moi
- J’ai peur que mon travail ne soit pas assez bon
- Je suis en colère car ce travail demande trop de concentration
- J’ai peur que ce soit trop ennuyeux
- J’ai peur d’être bloqué et que ne pas savoir pas où commencer
- Je suis en colère car j’estime que le professeur nous a donné trop de travail pour les vacances
- Je crains ma famille soit déçue de moi si je n’obtiens pas de bons résultats
- J’ai peur ne pas avoir toutes les réponses toutes les questions
Tactique 3 : Générer une peur consciemment
La résistance qui vous empêche de faire vos devoirs contient plusieurs couche de difficculté.
La première étant la couche émotionnelle. Lorsque vous écrivez ou parlez clairement de ce que vous ressentez, cela supprime le pouvoir destructeur que ces émotions recèlent. Et les idées liées à ce sujet commenceront à circuler librement dans votre esprit.
Plus vous décrivez votre sentiment et votre état de conscience, plus cette méthode est efficace.
Application
Prenez un morceau de papier et répondez à chaque question : (répéter l’écriture ou la phrase à voix haute 12 fois)
1/ Que voulez-vous faire et que faites-vous à la place ? ( x 12 fois)
Je veux travailler sur les devoirs Xxx mais je fais l’activité Yyy à la place.
2/ De quoi avez-vous peur / honte / tristesse / vous demandez-vous ? Énumérer 3 raisons( x 12 fois)
Exemples de phrases qui peuvent exprimer vos émotions Je crains que/Je suis en colère :
- ce soit difficile/ que ce soit difficile
- cela me prenne beaucoup de temps
- je sois critiqué
- le professeur ou mon ami se moque de moi
- mon travail ne soit pas assez bon
- qu’il ne demande trop de concentration
- ce soit trop ennuyeux
- le fait de ne pas l’avoir fait plus tôt va me mettre à nouveau sous pression
- le sujet soit incompréhensible
- ma famille soit déçue de moi si je n’obtiens pas de bons résultats dans mes devoirs
J’ai peur de :
- avoir trop de travail à faire
- ne pas avoir toutes les réponses à la question
- ne pas avoir le temps de me reposer un peu à cause de mes devoirs
- avoir mauvaise note
Tactique 3 : Générer une peur consciente
Le comportement naturel des procrastinateurs est d’attendre la dernière minute . Lorqu’ils se sentent sous pression, ils se mettent au travail avec ardeur.
Ainsi, le principe de cette méthode est de générer un sentiment d’urgence volontaire quand vous trainez à lancer. Énumérez les 3 principaux risques que vous courrez et répéter elles qui produisent l’impact émotionnel le plus fort sur vous.
Le processus est simple: on prend un style et on commence:
Mise en application :
- Étape 1 : Expliquez ce que vous aviez prévu de faire et ce que vous avez fait à la place.
- Étape 2 : énumérez les conséquences à court terme et à long terme jusqu’à ressentir une gêne sur votre corps. De la culpabilité, de la peur qui se matérialise par un frisson, une gorge nouée , des battements de cœur accélérés, c’est mieux.
Le coup de grâce…
- Étape 3 : répéter le risque qui a provoqué la plus grande réaction émotionnelle à l’étape 2 ( au moins 12 fois).
Maintenant la pression est à son comble. vous est top pour débuter.
Exemple: rédaction d’une lettre pour candidater
Quelles seraient les pires conséquences si vous ne livrez pas vos devoirs à temps ?
- Définissez les 3 scénarios les plus pessimistes.
- Puis répétez-les à l’écriture ou exprimé là à haute voix voix haute 12 fois chacun.
Voici quelques exemples :
- Si je n’envoi pas cette lettre de motivation à temps, je m’en voudrai énormément si une je suis recalé à cause de mon retard
- SI je n’envoie pas de candidature chez eu je risque regretter si
En résumé,
voici 3 techniques rapides que vou pouvez aisément appliquer ‘n’importe où pour
– Visualisez vous en train de faire ce que vous devez faire
– Expliciter les affirmations que vous ressentez sur le champ
– Lister les conséquences négatives qui pourraient survenir si vous ne réalisez pas la tâche.
