La gestion des émotions est un sujet universel. Qui ne s’est jamais laissé déborder par la colère, la tristesse ou le stress ? 

Dans cette interview, les sophrologues Sarah Nedelec et Nadine Atmani partagent leur vision, leurs méthodes et des outils concrets pour mieux comprendre et apprivoiser nos émotions au quotidien. 

🎥 Contexte de l’interview 

Dans cette vidéo, les deux expertes échangent autour de plusieurs questions clés : 

• Qu’est-ce qu’une émotion et que signifie « la gérer » ? 

• Pourquoi avons-nous du mal à exprimer nos émotions ? 

• Quelles sont les conséquences d’une mauvaise gestion émotionnelle ? 

• Quelles solutions concrètes peut-on mettre en place ? 

🔍 Que signifie “gérer ses émotions” ? 

La gestion des émotions ne consiste pas à les supprimer. 

👉 Selon les sophrologues, bien gérer une émotion consiste à : 

• La laisser venir 

• La reconnaître 

• L’exprimer de manière adaptée 

• La laisser repartir sans débordement 

Cependant, chacun a sa propre manière de fonctionner. 

Les 3 types de gestion émotionnelle 

1. Le refoulement 

• L’émotion est niée (ex : refuser de ressentir la tristesse après un deuil) 

• Elle reste stockée dans l’inconscient 

2. Le contrôle intérieur 

• L’émotion est ressentie mais non exprimée (ex : retenir ses larmes) 

• Souvent lié à l’éducation ou aux croyances 

3. La gestion optimale 

• L’émotion est accueillie, exprimée et libérée 

• Sans nuire à soi ou aux autres 

⚠️ Pourquoi avons-nous du mal à exprimer nos émotions ? 

Plusieurs facteurs expliquent cette difficulté : 

🧩 Les causes principales 

• L’éducation : 

• Les croyances limitantes 

• Les expériences passées (émotion associée à une souffrance) 

• Le contexte social (travail, couple…) 

💥 Les déclencheurs du quotidien 

Il ne s’agit pas toujours de grandes situations : 

• Un supérieur qui ignore une demande 

• Des remarques répétées (« tu es comme ta mère ») 

• Des tensions familiales 

• Une surcharge de travail 

👉 Ces petits éléments s’accumulent… jusqu’au point de rupture. 

⚡ Les conséquences d’une mauvaise gestion émotionnelle 

Ignorer ou refouler ses émotions n’est jamais anodin. 

🧠 Conséquences psychologiques 

• Stress chronique 

• Irritabilité 

• Dépression 

• Burn-out 

💪 Conséquences physiques 

• Tensions musculaires (mâchoire, épaules…) 

• Troubles digestifs (ulcères…) 

• Problèmes respiratoires (asthme…) 

• Fatigue chronique 

👉 Les émotions non exprimées s’accumulent comme dans un réservoir… 
Jusqu’à l’explosion. 

✅ Les étapes clés pour mieux gérer ses émotions 

Les sophrologues proposent un processus simple en 4 étapes : 

Identifier l’émotion 

• Mettre un mot : colère, tristesse, peur… 

• Observer ses sensations corporelles 

Accepter sans juger 

• Sortir de l’idée « émotion = bon ou mauvais » 

• L’émotion est un message 

Extérioriser 

• De façon adaptée au contexte 

• Sans refouler, ni exploser 

Prendre du recul 

• Analyser la situation calmement 

• Identifier ce qui a fonctionné ou non 

🛠️ Les outils proposés par la sophrologie 

🌬️ La cohérence cardiaque 

👉 Technique simple et très efficace : 

• Inspirer 5 secondes 

• Expirer 5 secondes 

• Pendant 5 minutes 

✅ Bienfaits : 

• Réduction du stress 

• Apaisement durable (jusqu’à 4–5h) 

• Meilleure concentration 

🧘 Les exercices corporels 

• Mouvements + respiration 

• Exemple : relâchement des épaules 

👉 Permettent de libérer les tensions physiques liées aux émotions 

🧠 La visualisation (bulle de protection) 

• Imaginer une bulle autour de soi 

• Elle protège des émotions extérieures 

Particulièrement utile pour : 

• Les hypersensibles 

• Les environnements stressants 

✋ L’EFT (Emotional Freedom Technique) 

Une méthode inspirée de l’acupuncture (sans aiguilles) : 

• Tapotements sur des points du corps 

• Associés à des phrases 

👉 Permet de : 

• Relâcher une émotion forte rapidement 

• Apaiser stress, colère, anxiété 

🎴 Les émotica (cartes émotionnelles) 

• Outil ludique pour identifier ses émotions 

• Utilisable seul ou en famille 

💡 6. Cas concrets (avant / après) 

👨 Exemple 1 : colère incontrôlable 

• Situation : chef d’entreprise impulsif (colère fréquente) 

• Résultat après 5 séances : ✅ apaisement 
  ✅ amélioration relationnelle 
  ✅ meilleure communication familiale 

👩 Exemple 2 : hypersensibilité 

• Problème : absorption des émotions des autres 

• Résultat : ✅ acceptation de soi 
  ✅ protection émotionnelle 
  ✅ diminution du stress 

👩 Exemple 3 : tristesse chronique 

• Ressenti permanent de tristesse 

• Résultat : ✅ retour au plaisir 
  ✅ reconnexion au moment présent 

🎯 Conclusion 

👉 Les émotions ne sont ni bonnes ni mauvaises. 
Elles sont essentielles et porteuses de messages. 

Le véritable enjeu n’est pas de les éviter… 
Mais d’apprendre à : 

• Les comprendre 

• Les accueillir 

• Les exprimer intelligemment 

💬Développer son intelligence émotionnelle est une compétence clé 

• mieux vivre avec soi-même 

• améliorer ses relations 

• préserver sa santé 

🚀 À tester dès aujourd’hui 

Commence par un exercice simple : 

👉 5 minutes de cohérence cardiaque 
👉 3 fois par jour 

Tu pourrais être surpris des effets.