L’estime de soi est un sujet central en développement personnel. Elle influence nos décisions, nos relations, notre carrière et notre capacité à passer à l’action. 

Dans cette interview, deux thérapeutes partagent leur vision de l’estime de soi, de ses mécanismes, de ses impacts et des outils concrets pour la développer. Tous partagent une approche complémentaire centrée sur l’humain dans sa globalité. 

Qu’est-ce que l’estime de soi ? 

L’estime de soi repose sur 3 piliers fondamentaux : 

L’amour de soi (Être) 

• S’accepter avec ses qualités et ses défauts 

• Être capable d’être bien avec soi 

• Ressentir du plaisir d’exister 

👉 « S’aimer dans sa globalité, ombre et lumière. » 

La confiance en soi (Faire) 

• Se sentir capable d’agir 

• Oser entreprendre 

• Passer à l’action malgré le doute 

Exemple : parler en public, réussir une tâche, prendre une décision. 

L’affirmation de soi (Exprimer) 

• Exprimer ses besoins 

• Donner son avis 

• Prendre sa place 

👉 Cela passe autant par le verbal (dire) que par le non-verbal (posture, attitude). 

💡 Conclusion : L’estime de soi = amour + confiance + affirmation 

Comment se construit l’estime de soi ? 

Elle se construit principalement à travers : 

Les contextes

• l’environnement familial 

• l’éducation 

• le système scolaire 

• les interactions sociales 

• les expériences de vie 

👉 L’enfant naît avec une base saine, mais les expériences peuvent la fragiliser. 

Les influences majeures 

• les critiques répétées 

• les comparaisons 

• le harcèlement scolaire 

• le manque de reconnaissance 

👉 Une simple étiquette (« tu es timide », « tu es nul ») peut devenir une croyance durable. 

Les signes d’un manque d’estime de soi 

Sur le plan mental 

• pensées négatives 

• remise en question permanente 

• sentiment de ne pas être légitime 

Sur le comportement 

• procrastination 

• fuite 

• perfectionnisme 

• difficulté à dire non 

Sur le plan relationnel 

• soumission 

• peur du conflit 

• dépendance affective 

Sur le plan physique 

• stress 

• fatigue 

• somatisation (douleurs, tensions, maladies) 

Les mécanismes de protection 

Face au manque d’estime, on développe des « masques » : 

• fuite 

• suradaptation 

• perfectionnisme 

• évitement 

👉 Ces stratégies protègent… mais empêchent d’être soi. 

Le lien entre estime de soi et action 

Un point clé ressort de l’interview : 

👉 Agir contre soi-même détruit l’estime de soi. 

• rester dans une situation qui ne nous convient pas 

• ne pas suivre ses envies 

• ne pas s’écouter 

➡️ entraîne une perte progressive d’estime 

L’importance de la créativité 

La créativité joue un rôle central dans l’estime de soi. 

Elle permet : 

• d’explorer l’inconnu 

• de s’exprimer librement 

• de retrouver du plaisir 

👉 « Quand on coupe la créativité, on se coupe de soi. » 

Les solutions pour développer l’estime de soi 

Sophrologie 

Travail basé sur : 

• la respiration 

• le corps 

• la relaxation 

• la visualisation 

Objectif : 

• apaiser le mental 

• reconnecter au corps 

• rééquilibrer émotions et pensées 

Art-thérapie 

Utilise la création artistique pour : 

• exprimer l’inconscient 

• développer la confiance 

• reconnecter aux émotions 

Exemples d’exercices : 

• écrire une lettre d’amour à soi-même 

• collage créatif 

• dessin libre 

• modelage (argile) 

Travail sur les émotions 

• accueillir ses émotions 

• les exprimer 

• ne plus les refouler 

👉 Les émotions sont des guides, pas des obstacles. 

Travail sur l’inconscient 

• croyances limitantes 

• blessures d’enfance 

• schémas répétitifs 

👉 Ce travail peut nécessiter un accompagnement. 

Exemple concret marquant 

Une femme de 60 ans découvre une activité qui lui plaît. 

➡️ Elle se blesse juste après avoir commencé. 

Analyse : 

• inconscient non prêt 

• auto-sabotage 

• peur de se faire du bien 

👉 Cela montre à quel point l’estime de soi influence nos comportements. 

Peut-on travailler seul ? 

Oui, avec certains outils : 

• journaling créatif 

• coloriage en pleine conscience 

• écriture 

• exercices de respiration 

📚 Ressources : 

• livres d’Anne-Marie Jobin (journal créatif) 

• exercices en ligne (art-thérapie accessible) 

Le rôle du corps et de la posture 

• respiration → impact sur les émotions 

• posture → impact sur la confiance 

👉 Le corps influence directement l’estime de soi. 

À retenir

• L’estime de soi se construit dans le temps
• Elle repose sur 3 piliers : amour, confiance, affirmation
• Elle impacte toutes les sphères de vie
• Elle se développe par l’action et la conscience
• Elle se nourrit chaque jour à travers :
  • nos choix
  • nos actions
  • notre capacité à être nous-mêmes
• 👉 Se choisir, c’est renforcer son estime.